月:休み
火:固定ローラー 60分 42x21 軽い強度だったが回転数はそれなりに上がった
水:固定ローラー 60分 インターバルトレーニング
42x21 30分 42x17 10分
42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm
42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm
42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm
42x21 cool down
木:休み
金:休み
土:固定ローラー75分
0-30分 42x21
30-55分 42x17 91-96rmp
55-60分 42x15 94-95rpm
15分クールダウン
42x15 5分はなかなかきつかった。
日:固定ローラー 60分 42x21 適当な回転数で