月：休み
火：固定ローラー ６０分 ４２ｘ２１ 軽い強度だったが回転数はそれなりに上がった
水：固定ローラー ６０分 インターバルトレーニング
４２ｘ２１ ３０分 ４２ｘ１７ １０分
４２ｘ２１ ３分 ４２ｘ１３ １分 90－92rpm
４２ｘ２１ ３分 ４２ｘ１３ １分 90－92rpm
４２ｘ２１ ３分 ４２ｘ１３ １分 90－92rpm
４２ｘ２１ cool down
木：休み
金：休み
土：固定ローラー７５分
０－３０分 ４２ｘ２１
３０－５５分 ４２ｘ１７ ９１－９６ｒｍｐ
５５－６０分 ４２ｘ１５ ９４－９５ｒｐｍ
１５分クールダウン
４２ｘ１５ ５分はなかなかきつかった。
日：固定ローラー ６０分 ４２ｘ２１ 適当な回転数で