今週の練習12/10-16

:休み

:固定ローラー 60分 42x21 軽い強度だったが回転数はそれなりに上がった

:固定ローラー 60分  インターバルトレーニング

42x21 30分   42x17 10分

42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm

42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm

42x21 3分 42x13 1分 90-92rpm

42x21 cool down

:休み

:休み

:固定ローラー75分

0-30分 42x21

30-55分   42x17  91-96rmp

55-60分 42x15  94-95rpm

15分クールダウン

42x15 5分はなかなかきつかった。

:固定ローラー 60分 42x21 適当な回転数で

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