月:掛川-島田往復 通勤を車の代わりにロードバイクで走った。
火:固定ローラー60分
0-30分 42x21 ~89回転、
30-40分 42x21 90~94回転、
40-60分 42x21 100~104回転
水:固定ローラー60分 42x21で低回転低強度で流して終わり。有酸素運動のベースを作るイメージで、こういうぺダリングも大切だと思う。
木:懸垂30回〈10回x3セット)
金:固定ローラー65分
42x21で低回転で30分、
30-40分 42x21 90~94回転、
40-50分 42x17 92~94回転、
50-55分 42×14 92~93回転
42x21で10分程度クールダウン
土:固定ローラー60分 42x21 低回転 最後の数分は90回転後半に挙げた
日:体がだるいこともあり休み