月：掛川－島田往復 通勤を車の代わりにロードバイクで走った。
火：固定ローラー60分
0－30分 42ｘ21 ～89回転、
30－40分 42ｘ21 90～94回転、
40－60分 42ｘ21 100～104回転
水：固定ローラー60分 42ｘ21で低回転低強度で流して終わり。有酸素運動のベースを作るイメージで、こういうぺダリングも大切だと思う。
木：懸垂３０回〈１０回ｘ３セット）
金：固定ローラー65分
42ｘ21で低回転で30分、
30－40分 42ｘ21 90～94回転、
40－50分 42ｘ17 92～94回転、
50－55分 42×14 92～93回転
42ｘ21で10分程度クールダウン
土：固定ローラー60分 42ｘ21 低回転 最後の数分は90回転後半に挙げた
日：体がだるいこともあり休み