今週の練習11/26-12/2

:掛川-島田往復 通勤を車の代わりにロードバイクで走った。

:固定ローラー60分

0-30分 42x21 ~89回転、

30-40分 42x21 90~94回転、

40-60分 42x21 100~104回転

:固定ローラー60分 42x21で低回転低強度で流して終わり。有酸素運動のベースを作るイメージで、こういうぺダリングも大切だと思う。

:懸垂30回〈10回x3セット)

:固定ローラー65分

42x21で低回転で30分、

30-40分 42x21 90~94回転、

40-50分 42x17 92~94回転、

50-55分 42×14 92~93回転

42x21で10分程度クールダウン

:固定ローラー60分 42x21 低回転 最後の数分は90回転後半に挙げた

:体がだるいこともあり休み

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