今週のトレーニング 3/18-24


:休み

:固定ローラー45分 42x25で超低強度でゆっくり回したが最後の方は90回転くらいまでは行ったと思う。

:通勤往復 食べる量が少なかったことが影響して帰りの上りではパワーが出ない感じだったので一番軽いギヤで進んだ。

:通勤往復 雨が上がった後にスタートした諏訪原城を越えたころに雨に若干振られたが濡れるほどではなかった。

:休み

:筋トレ+固定ローラ30分 42x21

久々に筋トレをまともに行った。3kgの鉄アレーを使う腕の筋肉と背筋運動と深腹筋運動、それに腕立ても行った。その後にローラー台。筋トレの後にぺダリングすると脂肪が燃焼しやすいのだと言う。

:夕方ごろから昨日の影響の筋肉痛を感じ始めた。だが特に問題なし。夜に固定ローラーで70分。42x21で30分、42x19で15分、42x17で15分、10分は95-99回転くらい。残り5分は100-102回転くらい。残りはクールダウン。42x17はまだそれなりにきつかった。

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