今週の練習11/12-18

:休み

:固定ローラー60分

42x21x30分 80回rpmほど、42x17x15分 82-85rpm, 42x15x10分 82-85rpm, 42x14x3分 82-85rpm

42×14にトライしてみた。42×15位から太ももの筋肉に負担がかかっているのが良く分かった。42×14トライしてみたが特に問題なし。確かにきつくなるが心肺機能にそれほど負荷がかかっていない状況なので大丈夫なようだ。ギヤ比が3なので53×17(ギヤ比3.11)の前にこなしておくには丁度よいと思った。

低回転数だがこれが現状一番楽な回転数のようだ。同じ感覚で90回転に持って行く必要がある。

それにしても今日は42x14終了してすぐにトイレに駆け込んだ。上半身裸で換気扇を回していたのかお腹が冷えたようだ。エネルゲンもお腹を下すのに影響を与えているだろうことを考えると、寒くなってきたので換気扇を掛けずに、そしてTシャツでも着てやろうと思う。クールダウンは5分程度で終了。

:休み

:懸垂30回

:休み

:固定ローラー60分 0-40分 42x21  40-55分 99~102回転 55~57分 110回転

110回転は股ずれにより2分弱でやめてしまった。クールダウン少しやって終了。

:固定ローラー60分  0-30分 42×21 30-40分 42×17 89~92回転 40~45分 42×15 89~92回転 残り15分は42x21でクールダウン、ただ回転数は早めで90回転以上、途中の3分は100回転以上キープラスト1分は120回転。

40-50分までの10分間42x15で90回転キープするつもりだったがきつかったので5分でやめた。全体的に昨日の疲労感が残っていたようだった。それと日中くしゃみが何回か出たのでやや風邪気味の傾向にあったのかもしれない。

反省:結局今週も外に走りにはいかなかった。三日以上連続して自転車に乗らないのも何とかなくしたいものだ。

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