月：懸垂40回
火：なし
水：固定ローラー65分 42ｘ21 低回転 低強度
木：なし
金：なし
土：固定ローラー65分 42ｘ21 徐々に上げていき90回前半。最後の8分は98回転～102回転。59分～60分の1分は120回転。5分クールダウン。
日：固定ローラー60分 42ｘ21 低回転80回転くらい 低強度
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ロードバイクや陸上競技、日常のことまで幅広く書いています。
月：懸垂40回
火：なし
水：固定ローラー65分 42ｘ21 低回転 低強度
木：なし
金：なし
土：固定ローラー65分 42ｘ21 徐々に上げていき90回前半。最後の8分は98回転～102回転。59分～60分の1分は120回転。5分クールダウン。
日：固定ローラー60分 42ｘ21 低回転80回転くらい 低強度