また2日間練習無しの後の今日練習した。
固定ローラーで65分。
最初の30分は４２ｘ２１でウォーミングアップ。
次に４２ｘ１７で20分間。80回転からスタートして徐々に上げていって20分の時に90回転に達したかどうかと言ったところ。
その後5分間４２ｘ２１でスピニングして、最後に５３ｘ１９で5分にトライしてみた。回転数は89回転から91回転。さすがに、いつもよりきつかった。特に5分と決めてやったわけではなかったのだが、5分でやめておいた。
やり終えた直後に心拍数を測ってみると、155から160の間くらいになっていたようだった。すごくきついと言うわけではないが、長い時間はできないレベルだ。まあ、高い心拍領域には体が対応できていないのでこのレベルでは今はハードだ。ただ少しずつ少しずつ順応させていきたいと思う。
数分間のクールダウンを行って終了。