久々に筋トレ

久々に筋トレをした。

部屋の中で行うオリジナルなものだがまともにやると1時間以上かかる。

メニューは以下の通り

1.深腹筋…仰向けに寝て片足ずつ交互に床から少し上げて、今度は床すれすれまで下す。これを繰り返すこと50回を3セット。

2.背筋…うつぶせに寝て両手両足を上に上げる動作や平泳ぎのように横に動かす動作。各4種類。各140回を1セットずつ。 これがなかなかきつい。

3.3kgの鉄アレーをそれぞれ両手に持つ運動4種類。60回を各1セットづつ。

4.同じく3kgの鉄アレー2本を片手で持って下から上に引き上げる動作。左右それぞれ40回x3セット。

5.3kgの鉄アレーをひとつずつ持って仰向けに寝て頭の上に伸ばした両腕を30度くらいになる位置まで引き上げる。また床すれすれに下す。これを30回3セット。

腕立て伏せ30回1セット、40回1セット、50回1セット60回1セット。あと細かな運動もあるがおおよそこんなメニュー。

しかし、久々にやったせいか最後まできなかった。腕立て伏せの途中でギブアップ。

相当筋力が弱っていることが分かった・・・。

この後にいつものコースへ走りに行った。筋トレの影響もあるがどうも走り始めからエネルギー切れの感ありで回転数を少し落として走った。それでも、走っていくうちに徐々にスムーズに走れるようになり筋トレの影響はほとんどなし。

気温も少し下がってきたようなので、これからは筋トレも取り入れながら、平地のスピードを上げられるようにトレーニングしていきたい。

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