53x21で16分

練習をすべきだった昨日は結局何もやらずじまいで終わってしまったので、今日は確実にやらねばならなかった。

しかもいつもの低強度ではなくやや刺激を入れてやる必要があった。そうしなければパフォーマンスは向上していかない。

こんな時に私のオフィシャルドリンクであるエネルゲンが切れてい閉まっているのは痛いが、とにかく我慢してやるしかない。

42x21で45分間ウォーミングアップから初めて、最後の方は95回転を超えるくらいになった。

そこから、53x21で16分間90回転維持するトレーニングをした。徐々に時間を延ばして来ていて、前回15分だったので今回は16分だ。

問題は用意したエネルゲン代わりの水をこのメニューを始める前に飲み干してしまったことだった。さすがに、16分間水分補給無しではきついのではないかと思っていたが、やはりそうだった。

呼吸は苦しくはないのだが、筋疲労が前回よりある感じだ。それに加え、水分補給ができないということが精神的に影響して疲労感を増していたように思う。それから、やはりエネルゲンを摂取していないことも影響しているんじゃないだろうかとも思う。

10分くらいがきつかったが、1分ごとにカウントダウンしながら予定通りこなした。ずっとシッティングなので尻が痛くなり10分過ぎに一度だけダンシングした。回転数は常に92から94回転。シッティングした10分の時にだけ一度95から96回転くらいになったくらいだ。

とにかく半端ないほどに汗が出て、このメニューをやるときに水分補給ができないのは相当良くないと思った。やり切って3分後にはすぐに一旦自転車を降りて水分補給した。

クールダウンを10分程度行い終了。トータルでは70分ローラー台に乗った。

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